麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.65
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
438
µg
ビタミンA
5373
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
70.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
1.65
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
438
µg
ビタミンA
5373
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
豚レバー40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
