ネギタコ豚キムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
103
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
