鯖のにんにく味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 244kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1830
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
アオサノリ0.5 g
その他
-
てんさい糖1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
