厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
68.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
951
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
107
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
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大根1cm (29 g)
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にんじん1/6本 (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
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オクラ5本 (53 g)
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なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素1.0 g
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A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
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白だし12.0 g
-
黒酢1.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
