牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
55
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
18.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
55
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)160.0 g
その他
-
A酒5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
