たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
664
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
101
mg
リン
497
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
