脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
662
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
402
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
