オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.6
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
636
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
64
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
