たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
106
mg
リン
409
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
