ボンゴレビアンコ あさりのパスタ + 1 品
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
484
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
100
mg
リン
220
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g)100 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン40.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
