ハムとチーズのライ麦パンサンド + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
83
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
83
mg
リン
408
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
肉類
-
プレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦パン100.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
