豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 220kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
372
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
43
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
372
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
43
mg
リン
153
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/4本 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
