ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば + 1 品
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
325
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ2/3本 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
中華麺(生)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
A塩0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
