つけ麺 ねぎ豚そば + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主食
つけ麺 ねぎ豚そばエネルギー345 kcal食塩2.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
109
mg
リン
419
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
