ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
10.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
725
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
47
mg
リン
187
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
