さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
143
mg
リン
471
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
