鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
94
mg
リン
352
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.3 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
