苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
764
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
228
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.1 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
