牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)5.6 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
