さわらの塩麹漬け + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
152
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
902
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
152
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
