キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
