厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
143
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
47.0
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
663
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
143
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
