さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油エネルギー115 kcal食塩0.8 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
694
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
267
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
