豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
635
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
68
mg
リン
208
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
