鶏と野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.5
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
99
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
大根の葉11 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
