サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
491
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
