筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
54.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
92
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖7.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
