海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.1
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
679
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
49
mg
リン
222
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
