豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
757
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
108
mg
リン
320
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
味噌4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
