ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
汁物
生姜でぽかぽかお野菜と春雨の中華スープエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
60.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
67
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜面醤0.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
