栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5401
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
964
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
211
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5401
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
