鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
4.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
103
mg
リン
420
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
