もやしときゅうりの中華サラダ + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
278
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
38
mg
リン
100
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
278
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
38
mg
リン
100
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
