鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.4g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
81
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
