揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
60
mg
リン
176
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
