ジューシートマトとポテトのグラタン + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
91
mg
リン
456
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1381
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
