鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
415
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
38.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
415
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
39
mg
リン
239
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
