中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
824
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
63
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
