えのきと鶏ささ身のそば風 + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.8g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
143
mg
リン
468
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
143
mg
リン
468
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身(筋なし)3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
