超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根とキャベツのごまみそあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
118
mg
リン
361
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
