揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.1
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
683
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
