ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
184
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
