サクサクしっとりささみのフリッター + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
459
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
39
mg
リン
218
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
