簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
