春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添え + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
春キャベツ 簡単 煮魚のキャベツ添えエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
337
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
日本酒30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
