豆腐入りロールキャベツ + 1 品
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 338kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
95
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
