大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
512
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
96
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
