マスタードソースでまぐろのソテー + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 なすと納豆の生姜醤油炒めエネルギー70 kcal食塩0.7 g -
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
829
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ごま油2.4 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
