ふわふわ豆腐のシュウマイ + 1 品
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.7
g
炭水化物
32.9
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
809
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
292
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
