白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
